Czy często odkładasz zadania na później, nawet jeśli wiesz, że są ważne?

Przykład: Masz napisać raport, ale codziennie mówisz: „Zrobię to jutro”.

Czy zdarza Ci się zaczynać nowe zadania, zanim dokończysz poprzednie?

Przykład: Rozpoczynasz porządki, ale po chwili zabierasz się za gotowanie i nic nie kończysz.

Czy często szukasz rozpraszaczy (telefon, social media, porządki), zamiast zabrać się za zadanie?

Przykład: Zamiast usiąść do pracy, nagle sprzątasz kuchnię albo scrollujesz Instagram.

Czy czekasz z wykonaniem zadania do momentu, gdy masz „nastrój” lub „wenę”?

Przykład: „Zrobię to, jak będę w lepszym humorze.”

Czy często czujesz stres lub poczucie winy z powodu odwlekania zadań?

Przykład: Wieczorem masz wyrzuty sumienia, że znów nie zrobiłaś tego, co planowałaś.

Czy zdarza Ci się robić najpierw rzeczy łatwe lub przyjemne, a trudne zostawiasz na koniec?

Przykład: Zamiast usiąść do prezentacji, robisz pranie i odpisujesz na wiadomości.

Czy często obiecujesz sobie, że „od jutra się za to zabiorę”, ale nic się nie zmienia?

Przykład: Mówisz sobie: „Od poniedziałku”, „Od nowego miesiąca” – i tak ciągle.

Czy masz trudność z rozpoczęciem zadania, nawet jeśli wiesz, co trzeba zrobić?

Przykład: Lista jest gotowa, ale trudno Ci się zebrać, by zacząć.

Czy potrzebujesz silnej presji czasu, np. bliskiego deadline’u, żeby się zmobilizować?

Przykład: Zaczynasz działać dopiero, gdy deadline jest za kilka godzin.

Czy zdarza Ci się mieć ambitne plany, których nie realizujesz przez odkładanie działania?

Przykład: Chciałaś zacząć bloga, wydać e-booka albo założyć własną działalność – ale wciąż „czekasz na odpowiedni moment”.

Czy boisz się, że nie wykonasz zadania wystarczająco dobrze, więc wolisz w ogóle się za nie nie zabierać?

Przykład: Lęk przed niedoskonałością powstrzymuje Cię przed działaniem.

Czy czujesz się przytłoczona ilością obowiązków i nie wiesz, od czego zacząć?

Przykład: Masz tak dużo na głowie, że nie robisz nic.

Czy brakuje Ci jasnego celu lub sensu w tym, co masz do zrobienia, przez co trudno Ci się zmotywować?

Przykład: Masz wrażenie, że Twoje działania nie prowadzą do niczego konkretnego.

Czy często porównujesz się z innymi i zniechęcasz się, że jesteś „daleko w tyle”?

Przykład: Patrzysz na sukcesy innych i czujesz, że nie masz już sensu próbować.

Czy boisz się konsekwencji sukcesu, np. że ktoś będzie miał wobec Ciebie większe oczekiwania?

 Przykład: Nie wysyłasz oferty, bo boisz się, że klient się zgodzi i trzeba będzie działać.

Czy masz niską wiarę w to, że Twoje działania przyniosą efekt, dlatego nie chce Ci się zaczynać?

Przykład: Mówisz sobie: „Po co, skoro i tak nic z tego nie będzie?”

Czy przez odkładanie zadań czujesz, że nie wykorzystujesz w pełni swojego potencjału?

Przykład: Masz wrażenie, że marnujesz swoje możliwości.

Czy przez prokrastynację tracisz szanse, okazje lub relacje?

Przykład: Nie odpisujesz na ważne wiadomości, przegapiasz terminy, spóźniasz się z decyzjami.

Czy odwlekanie ważnych spraw wpływa na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne (np. stres, napięcie, bezsenność)?

Przykład: Masz napięcie w ciele, rozkojarzenie, trudności z zasypianiem.

Czy przez prokrastynację Twoja samoocena lub zaufanie do siebie spada?

Przykład: Nie dotrzymujesz obietnic danych sobie i tracisz wiarę we własną skuteczność