Self-care czyli jak zatroszczyć się o siebie

Dla wielu osób stawienie siebie w kolejce życiowych priorytetów jest objawem egoizmu. Podczas pierwszego spotkania rozprawimy się z przekonaniami self-care oraz mechanizmami wyniesionymi z domu i szkoły, które są dla nas niewspierające na drodze do zatroszczenia się o siebie.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Co Cię blokuje na drodze do zatroszczenia się o siebie?

• Jak pierwsze lata naszego życia kształtują nasze życiowe wzorce?

• Czyje potrzeby mają największy priorytet?

• Jakie emocje mogą sabotować zadbanie o siebie?

Zrozumienie, czym jest troszczenie się o siebie, to nauka odróżniania potrzeb od zachcianek. W lekcji drugiej skupimy się na określaniu filarów self-care oraz na  rozpoznawaniu Twoich indywidualnych potrzeb.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Filary self-care – na jakich obszarach się skupiamy?

• Czego potrzebujesz, by być spełnionym?

• Rola akceptacji samego siebie w procesie.

• Energia – kluczowy zasób w budowaniu zdrowej relacji ze sobą.

W naszej kulturze żyjemy w kulcie umysłu, traktując ciało bardzo często po macoszemu. Jeśli mówimy o dbaniu o ciało, to zdecydowanie najczęściej myślimy o estetycznych jego walorach. A ciało jest dla nas, tak naprawdę, punktem styku ze światem zewnętrznym. Podczas trzeciego spotkania skupimy się na roli ciała i zmysłów w procesie troszczenia się o siebie.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Relacja ciała i umysłu – jak na siebie wpływają?

• Rola uważności i oddechu w relacji z ciałem.

• Zmysły na drodze do poznania siebie.

• Joga nidra – świadome śnienie (30 minutowa sesja).

Nasze myśli kształtują nasze emocje i zachowania. Dlatego umiejętność uważnego obserwowania i pracy z własnymi mentalnymi blokadami jest kluczowa w procesie troszczenia się o sobie. Podczas tej lekcji poznamy mechanizmy, jakimi kieruje się nasz umysł.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Tendencja umysłu do trzymania się negatywnej narracji.

• Zjawisko mind-wondering.

• Medytacja jako narzędzie pracy z umysłem.

• Rola detoksu cyfrowego w budowaniu relacji ze sobą.

Z ogromnego spektrum emocji najchętniej wybieramy te przyjemne, a trudnych chcemy unikać. A to właśnie te nieprzyjemne emocje często uczą nas wiele o samych sobie. Podczas tego spotkania będziemy uczyć się rozpoznawać emocje oraz ich wpływ na nasze zachowania.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Rola emocji w samopoznaniu.

• Automatyzmy naszych zachowań emocjonalnych.

• Akceptacja w procesie budowania relacji ze sobą.

• Wpływ sygnałów z ciała, emocji i myśli na nasze zachowania.

Sami dla siebie potrafimy być największymi krytykami. Nieocenionymi i uzdrawiającymi narzędziami prowadzącymi do akceptacji samego siebie są samowspółczucie oraz życzliwość. Podczas tej lekcji poznasz trzy schematy emocjonalne, w jakich funkcjonujemy, oraz rolę troski w procesie uzdrawiania siebie.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• W jakich 3 systemach emocjonalnych operuje człowiek?

• Rola samowspółczucia i życzliwości w procesie uzdrawiania.

• Jak bycie dobrym dla siebie uspokaja nasz system nerwowy?

• Nauka mentalnego przytulania samego siebie.

Kiedy już wiesz, co jest dla Ciebie ważne w procesie samopoznania i zadbania o siebie, ostatnie dwie ważne kompetencje to: umiejętność stawiania i komunikowania otoczeniu swoich granic oraz puszczania kontroli.

Zagadnienia poruszane w lekcji:

• Jak działa mechanizm „brudnego tak”?

• Pozbywanie się lęku przed otwarciem i odwaga w byciu wrażliwym.

• Budowanie komunikatów kładących nacisk na nasze odczucia i potrzeby.

• Odpuszczanie w praktyce – jak przestać być control freakiem.